ELB Koçluğunda Mindfulness
ELB Koçluğunda Mindfulness
Son yıllarda “mindfulness” terimini sık sık duymuşsundur. Türkçeye “bilinçli farkındalık” olarak çevrilen bu terimin anlamı, dikkatin şimdiki âna odaklanmasını sağlayarak bireyin duygu ve düşüncelerini yargısız ve tarafsız bir biçimde değerlendirebilmesini ve daha doyumlu bir yaşam sürdürebilmesini kapsar. Mindfulness bir kas gibidir. Dikkatin üzerinde çalışırsan sen de bu kasını geliştirebilirsin.
Ben mindfulness’ı ELB koçluğu ekolümde sıklıkla kullanıyorum; kimi zaman adına mindfulness dememe de gerek kalmıyor. Danışanlarımı hedeflerine ulaştırırken, potansiyellerini ortaya çıkarmalarına yol arkadaşlığı yaparken mindfulness tekniklerini de içine kattığım yaklaşımım danışanlarımın yaşamlarında büyük ve anlamlı değişiklikler yaratmalarını sağlıyor.
Bu blog yazımda sana ELB koçluğunda uyguladığım mindfulness yaklaşımımdan bahsedeceğim. Mindfulness’ı hayatında ve koçlukta nasıl kullanabileceğini göstereceğim. Sen de sana vereceğim tüyoları hem koçluk süreçlerine hem de yaşamına ve ilişkilerine uygulayabilir, daha başarılı, daha doyumlu bir yaşama adım adım ilerleyebilirsin.
Mindfulness kavramı neye dayanır?
Mindfulness pratiklerinin kökleri binlerce yıl öncesine uzanıyor. Bu kavramla ulaşılmak istenen hedef bireyin mevcut ânı yargısız bir biçimde kabul etmesi ve bu kabulle birlikte deneyimlemesi. Koçluk açısından düşündüğümüzde ise mindfulness bize bireyin kendisini ve çevresini daha derinlemesine anlamasını sağlayan eşsiz bir teknik. Çünkü bu sayede bireyler mevcut durumlarını son derece net bir biçimde görebilir, daha bilinçli kararlar alabilir, içsel engellerini tanıyıp bunların üstesinden gelebilecek stratejiler geliştirebilirler.
Şimdi sana mindfulness’ın koçluk perspektifinde dayandığı üç temelden bahsedeceğim.
Bu üç temelden ilki dikkat kavramıdır. Mindfulness zihni geçmişte olmuş olanlara ya da gelecekte olma olasılıklarına vardırmadan şu âna odaklayabilme temeline dayanır. Ânın içinde geçmişte yaşananlara üzülmek ya da gelecekte olacak olanlarla ilgili kaygılanmak yoktur.
Mindfulness’ın dayandığı ikinci temel, olanı olduğu gibi kabul etme becerisidir. Hayatta iyi veya kötü deneyimler yaşayabilirsin, ancak gerçeği olduğu gibi görebilmek için yargılarından arınarak, olana olduğu gibi bakabilmelisin.
Üçüncü ve sonuncu temel şefkattir. Şefkat insanın önce kendine sonra da başkalarına karşı geliştireceği bir beceridir. Şefkat olmadığında iç sesin çok acımasız konuşur, onu susturabilmek için şefkate ihtiyacın vardır.
ELB koçluğunda mindfulness’ı dayandırdığımız bu üç temelden yararlanırız: dikkat, olanı olduğu gibi kabul etme ve şefkat. Koçluk geçmişte ya da gelecekte değil, şimdidedir. Geçmişin olaylarıyla ilgilenmez, geleceğin kaygısını taşımaz. Mevcut durumu netlikle görebilmekle alakalıdır. Birey şimdiki ânına dikkatle odaklanabildiğinde, olayları oldukları gibi görme, onları yargılamadan kabul etme ve gördükleri kötü de olsa kendine şefkatle yaklaşabilme becerisini kazandığında dönüşüm rahatlıkla gelir. Koçluk süreci boyunca birey çeşitli zorluklarla karşılaşabilir, bazı hedeflerini gerçekleştirirken istediği hızda gidemeyebilir ya da beklenmedik olaylar hayatına girdiğinde elinde olmadan gelişim sürecinde gecikmeler yaşayabilir. Kişi tüm bu süre boyunca kendine şefkatli olmalıdır. Unutma, âna odaklanabilen bir dikkat, olanı olduğu gibi kabul edebilmek ve şefkat öğrenilebilen becerilerdendir. Ve gelişim sürecinde, kişinin stresle başa çıkabilmesini ve daha iyi kararlar alabilmesini sağlarken genel yaşam kalitesini iyileştirir.
ELB koçluğunda mindfulness’a daha derinden bakalım
Benim ekolümde mindfulness koç ve danışan arasında daha derin bir etkileşim oluşmasına olanak sağlar. Bu sayede süreç olabilecek en verimli şekilde gerçekleşir, bireyler kendi potansiyellerini gerçekleştirme yolunda emin adımlarla ilerler. Mindfulness sayesinde koçluk sürecinde bireyin daha doyumlu bir yaşama ulaşması adına belirlenen hedeflere ulaşması kolaylaşır.
Mindfulness’ın koçluk sürecine faydaları
ELB koçluğunda mindfulness daha farkında, daha yüksek duygusal dayanıklılığa sahip, daha iyi odaklanabilen ve daha sağlıklı ilişkiler ve sonuçlar geliştirebilen bir kişiye dönüşmene yardımcı olur. Şimdi bunun detaylarına bakalım.
Daha farkında: Koçlukta mindfulness mevcut durumunu daha iyi gözlemleyebilmene ve mevcut durumun hakkında daha bilinçli, daha yargısız bir farkındalık geliştirmene yardımcı olur. Bu farkındalık sayesinde, doyumlu yaşam hedeflerine giden yolda seni ileriye taşıyacak güçlü yönlerinin daha kolaylıkla farkına varabilir ve onları nasıl daha iyi kullanabileceğine ilişkin daha iyi bir içgörü sağlayabilirsin. Aynı şekilde ilerleme sürecinde karşına çıkabilecek engelleri de daha kolay ayırt edebilir, bu engellere karşı daha hazırlıklı olabilirsin.
Daha yüksek duygusal dayanıklılık: Gelişim süreci duygusal iniş ve çıkışları içinde barındırır. Çünkü ne olursa olsun, gelişim için yeri geldiğinde zorlayıcı hedefler de koyabilmek gerekir. Zorlayıcı hedefler adı üstünde gelişim sürecinde zorluklar getirebilir. Mindfulness duygusal dayanıklılığını arttırarak senin stresle başa çıkma yeteneğini güçlendirir.
Daha iyi odaklanma: Değişim son derece kolay olduğu kadar zorlu da bir süreçtir. Değişim için hedeflerine odaklandığında çevreden gelen engeller seni hedefine ulaşmaktan alıkoyamaz. Ancak bunu başarabilmek için adanmışlıkla gelişim sürecine odaklanman gerekir. Mindfulness zihnini istediğin gibi ve istediğin yere odaklayabilmen için sana güç verir, zihnini eğitir. Dikkatini dağıtan unsurların hayatına olan olumsuz etkisini minimize etmeni sağlar.
Daha sağlıklı ilişki ve sonuçlar: ELB koçluğu süreci ilişkilerin ve hayatla kurulan bağların zenginleşip güçlenmesine giden yolun sürecidir. Mindfulness bu yolda ilişkilerin gelişimi ve güçlenmesi için çalışır. Bu süreçte önce kendinle olan ilişkini güçlendirir, ardından çevrenle olan ilişkilerini düzene sokup zenginleştirirsin. Böylece hayattan aldığın sonuçlar da hayallerinin ötesine geçebilir.
ELB koçluğunda mindfulness teknikleri
Ekolüm olan ELB koçluğunda mindfulness’ı hem yetiştirdiğim koçlara öğretiyorum hem de danışanlarımın bu bilgiden faydalanmasını, bu beceriyi hayatlarına geçirip daha iyi yaşamlar sürdürmelerini sağlıyorum. Burada da sana mindfulness’ı hayatına hemen entegre edebilmen için bazı ipuçları vereceğim. Böylece daha bilinçli ve dengeli bir yaşam sürebilir, hedeflerine giden yolu kolaylaştırabilirsin.
Mindful dinleme: Etkin dinleme koçluk sürecinde çok önemlidir. Kendini dinle, çevreni dinle. Dikkatini tamamen üzerinde çalıştığın konuya ver. Kendini ve karşındakini derinden duy. Sözcüklerinin ardında yatan gerçekleri gör. Duygusal ve zihinsel durumları tüm yönleriyle kavramaya özen göster. Buları yapabilmek için dikkatini dağıtan unsurları dışarıda bırakmayı becermelisin, mesela elinde sürekli telefonun varsa onu kaldırıp kenara koyabilmelisin. Bir konu üzerinde çalışırken farklı çağrışımların olacak, bu çağrışımlar başka yargı ve düşünceleri aklına getirecek; bunları zihninin dışında bırakabilmelisin. Aklına ne gelirse gelsin, odaklandığın konuyu hatırlayıp yine ona dönmelisin.
Duygu ve düşüncelerini gözlemle: İnsanın yüreğinden ve aklından her an onlarca, yüzlerce, binlerce duygu ve düşünce geçer. Kişi bunların bazıları üzerinde daha çok vakit harcarken bazılarının farkına bile varmaz. Bazı düşünceler de sen farkında olmasan bile zaman zaman hatta sıklıkla zihnini ziyaret eder. Otur ve duygu ve düşüncelerini gözlemle. Onlara karşı yargılar belirtme. Sadece ne olduğunu gör, onları kabul et. Sadece izle. Bu tekniği özellikle sıkışmış hissettiğin zamanlarda uygulayabilirsin. Bu senin kendinle olan ilişkini güçlendirecek ve olumsuz duygu ve düşüncelerle başa çıkmana yardımcı olacak.
Şimdiki anda sende neler olduğunun farkına var: Koçluk seanslarımda sıklıkla, “Bu durum sana ne hissettiriyor?” diye sorarım. Bir diğer sorum da “Ne olsa kendini daha iyi hissederdin?” olur. Bu iki soruyu kendine sık sık sor. Şimdiki ânın farkındalığı bu şekilde kazanılır. Mevcut durumunu bu şekilde daha rahat anlarsın ve mevcut ânın gereksinimlerini daha rahat belirleyebilirsin.
ELB koçluğu mindful bir süreçtir
Mindfulness ELB koçluğunun sürekli bir parçasıdır. Koçluk yaklaşımını hayatına kazandırdığında mindful bir yaklaşımı da benimsemiş olursun. Böylece hem koçluk yaklaşımını hem de mindfulness’ı sadece seanslarda değil, yaşamının her alanında deneyimlemeye başlarsın. Böylece yaşam kaliten artar, elde ettiğin başarılar süreklilik kazanır.
Mindful bir koçluk yaklaşımı bir yaşam tarzıdır. Karşılaştığın her durumda bu yaklaşımı hayatına uygulayabilir, sonuçlarını ânında görmeye başlayabilirsin.
Unutma, içsel farkındalığının arttığı, bilinçli kararlar aldığın, hedeflerine odaklanarak ilerlediğin bir yaşam, en üst versiyonuna ulaşman için tüm gerekli kapıları sana açacaktır. Dilersen, en üst versiyonuna giden yolda sana yol arkadaşlığı yapmam için eğitim ve seanslarımı incelemeye hemen başlayabilirsin!
Koçluk Eğitimi ve Etkinliklerimiz için buraya tıklayarak takvimi kontrol edebilirsiniz 🙂
